Pengaturan iPhone yang Diabaikan Ini Dapat Sangat Membantu Mata Anda — Inilah Cara Mengaktifkannya

Anda mungkin membaca artikel ini terlalu dekat dengan wajah Anda ― dan mungkin itulah sebabnya mata dan kepala Anda sakit.

Hal ini karena “semakin dekat Anda memegang sesuatu, semakin Anda menggunakan otot-otot di dalam mata untuk menjaganya agar tetap jernih” untuk melihat, kata Dr. Benjamin Bertseorang dokter mata dan asisten profesor di Doheny Eye Center di Universitas California, Los Angeles.

Dan banyak dari kita yang bersalah karena menempelkan ponsel sedekat mungkin ke wajah kita. Kadang-kadang aku menggulir sampai mataku berteriak minta istirahat.

Namun ada satu alat iOS bawaan yang saya temukan yang merupakan intervensi yang berguna terhadap kebiasaan buruk saya menggunakan ponsel: yang diremehkan iPhone‘S Fitur “Jarak Layar”..

Setelah diaktifkan, fitur ini – yang telah tersedia sejak pembaruan perangkat lunak iOS 17 – memberi tahu saya ketika jarak ponsel saya kurang dari 12 inci dari wajah saya untuk jangka waktu yang lama.

Yang berguna adalah peringatan itu akan mengambil alih layar saya dan tidak akan menghentikan pengingat ini sampai saya menjauhkan ponsel. Intervensi kuat inilah yang membuat saya lebih sadar ketika pengingat mental lainnya tidak mengubah perilaku saya. Mungkin juga bisa untuk Anda dan keluarga.

Inilah mengapa fitur yang “sangat membantu” ini, seperti yang dikatakan Bert, dapat memberikan perbedaan besar pada kesehatan mata manusia.

Mata anak-anak masih berkembang seiring pertumbuhan mereka, dan mereka adalah kelompok yang paling mendapat manfaat dari intervensi iPhone semacam ini.

“Salah satu hal yang kami lihat adalah anak-anak semakin menderita miopia, yaitu rabun jauh,” kata Bert. Itu sebabnya peringatan melalui telepon dapat “mengurangi tingkat rabun jauh.”

Itu karena semakin lama anak kecil menatap layar dari dekat, semakin besar kemungkinan mereka mengalami perubahan anatomi mata. Salah satu bentuk miopia disebabkan oleh bola mata yang semakin panjang dan besar.

“Otot yang harus berkontraksi agar dapat fokus pada objek jarak dekat melekat pada sklera – bagian putih mata – dan [researchers] Menurut saya, pelenturan otot yang kronis ini dapat memotivasi sklera untuk memanjang dan membuat mata lebih besar,” jelas Bert.

Bert menyarankan bahwa secara umum, peringatan jarak layar semacam ini sebaiknya digunakan oleh orang-orang hingga usia 18 tahun hingga resep mata mereka stabil.

“Jika Anda melakukan perjalanan besar dan membiarkan anak Anda menggunakan ponsel atau iPad mereka selama enam jam berturut-turut, hal itu mungkin tidak akan membahayakan mereka,” kata Bert. “Tetapi jika setiap hari … mereka berada di depan layar, memegangnya erat-erat, dan mereka melakukannya selama enam hingga delapan jam secara konsisten, maka ada kemungkinan lebih besar terjadinya perubahan semacam itu dalam perkembangan rabun jauh.”

Orang dewasa tidak perlu terlalu khawatir akan mengganggu perkembangan mata mereka karena terlalu sering menatap layar dari jarak dekat, namun praktik semacam ini tetap dapat bermanfaat.

“Untuk orang dewasa, ini sedikit berbeda, karena mata kita sudah terbiasa. Mereka akan menjadi sebesar yang mereka inginkan. Mereka tidak tumbuh,” kata Bert. Di saat yang sama, kebiasaan ini masih bisa “menimbulkan ketegangan mata yang bisa menyebabkan sakit kepala,” ujarnya.

Apel negara bagian bahwa Jarak Layar diaktifkan secara default untuk anak-anak di bawah 13 tahun dalam paket grup Keluarga Berbagi, namun kita semua perlu mengaktifkannya dengan sengaja.

Untuk mencobanya sendiri, buka Pengaturan di ponsel Anda, lalu ketuk Durasi Layar. Lalu pilih Jarak Layar, sehingga Anda dapat memilih untuk mengaktifkan atau menonaktifkan Jarak Layar.

“Jarak Layar” adalah pengingat yang berguna untuk menjauhkan ponsel Anda, namun Anda tidak memerlukan iPhone untuk lebih memperhatikan cara Anda membaca dan menggulir di perangkat teknologi Anda.

Bert mencatat bahwa jarak lengan bawah 12 inci, sebagaimana dimungkinkan oleh fitur Jarak Layar, adalah “titik awal yang baik” untuk kesehatan mata yang lebih baik, namun belum ada penelitian yang membuktikan bahwa ini adalah “jarak ideal mutlak untuk dipertahankan.”

Cara sederhana dan gratis untuk melindungi mata Anda dari ketegangan adalah dengan berlatih mengistirahatkannya setiap jam menggunakan aturan 20-20-20.

“Setiap 20 menit Anda menggunakan perangkat atau melihat target yang dekat, Anda harus meluangkan waktu 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki,” jelas Bert. Dengan cara ini, otot-otot di dalam mata Anda bisa “sedikit rileks”. Anda juga harus menutup mata setidaknya selama dua detik, tambahnya.

Latihan yang penuh perhatian ini membantu Anda memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda sebenarnya. Dengan cara ini, Anda bisa mengetahui apakah mata Anda terasa kering, berat, atau tegang, saran Bert.

Idealnya, kita tidak memerlukan ponsel untuk melindungi kita dari ponsel.

“Hal termudah untuk dilakukan adalah memasang [the phone] turun dan melakukan hal lain… Pergi ke luar dan melakukan aktivitas fisik, itu yang ideal,” kata Bert. “Tetapi… ada begitu banyak informasi yang kita peroleh dari perangkat digital kita sehingga sulit untuk melakukan itu. Jadi, memilikinya bisa membantu kita, menurutku, itu bagus.”

Jadi, sampai kita bisa lebih baik dalam mengendalikan impuls telepon kita sendiri, ada baiknya kita menggunakan semua pengingat yang bisa kita dapatkan untuk mengistirahatkan mata kita.